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又上班了 甩掉节后综合征

发表时间:2016-01-20 11:19:35 文章来源:求医网

又上班了 甩掉节后综合征

  长假已过,可是许多人却患上了节后综合征。所谓节后综合征,是指长假过后重回岗位的人在一段时间内萎靡不振,注意力难以集中,甚至头痛、失眠、焦躁,以致工作效率低下。当重新进入常规工作生活状态后,不少人一时调整不过来,有些人还会对上班产生厌恶或恐惧感。如何避免节后综合征呢?

  清淡食物配粗粮

  吃了几天的大鱼大肉,想必也吃腻了,这时候要多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态。节后几天的主食要以谷类粗粮为主,可以适量增加玉米、燕麦等成分,要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时,多喝粥和汤,让你已经不堪重负的胃肠道休息调整。

  绿色蔬菜补充粗纤维

  节后要特别注意膳食纤维的补充。蔬菜、糙米、小麦中含有较丰富的粗纤维和维生素。另外,抗氧化营养素如胡萝卜素、维生素C、维生素E等,都有利于提高工作效率。

  适当运动调整状态

  除了饮食和心理上多加注意外,还可以做一些运动。比如散步、慢跑等有氧运动。另外,可以试试腹部按摩。方法是用一只手的掌心贴附于肚脐,另一只手叠在上面,顺时针方向柔和地按摩,由脐眼逐渐扩大至全腹,约10分钟。其作用为改善肠胃功能。上床睡觉前按摩效果更好。

  此外,运用腹式呼吸也有很好的效果。吸气时要让胸腹部扩张,再将胸腹部的气缓缓吐出(吐气过程不能少于8秒钟)。呼吸节奏要慢。这样不仅能增加血氧量,还能调整由植物神经系统支配的几乎所有脏器的功能。

  多喝开水解油腻

  节日里,每顿饭菜都少不了油腻,大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。正好利用双休日时间,减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入,强迫自己多喝白开水。这样可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道,那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻,使胃肠道尽快恢复到正常水平。

  三类人群要收心

  中国人的习俗是“月半大似年”,刚过完年后不少娱乐和宴请还在继续。为此,上班族首先要抓紧时间收心,使自己的心理调整到工作状态上。其次是补充睡眠,把生物钟调整过来。再次是合理饮食,有效缓解身体的疲劳感。

  还在放寒假的学生也要收收心了,要先检查一下家庭作业完成的情况。有空闲时间不妨看几本课外读物,看看有哪些文具和书籍需要添加,或去参加少年宫、科技馆的活动,为开学做好准备。

  在家的老人要多注重调节心理。节日一过,子女们又要远行了,老人可能会很伤感。这时要主动调整好情绪,明白好儿女志在四方的道理,叮嘱孩子们好好照顾自己。而出门在外的子女应经常给老人打电话,问候老人和汇报自己的情况。(涂晓晨整理)

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